Нормы экранного времени для детей и взрослых.

Сколько времени взрослые проводят за экранами

Можете проверить экранное время, которое учитывает ваш смартфон. Сейчас такая функция есть у большинства устройств. В среднем, экранное время современного человека достигает 10-11 часов в день, если не больше. Данные разнятся в зависимости от возраста. 

Сколько часов экранного времени для взрослых норма

Нет точного количества часов экранного времени, рекомендуемого для взрослых; однако есть явные доказательства того, что слишком много времени перед экраном может нанести вред здоровью взрослых. Например, это исследование показало, что те, кто проводит 6 или более часов в день с гаджетами, имеют более высокий риск развития депрессии, а другое исследование - что ограничение использования социальных сетей до 30 минут в день приводит к значительному улучшению самочувствия. Тип и качество экранного времени также играют роль.

Какие еще проблемы возникают у взрослых, которые долго смотрят в экран телефона, телевизора и других устройств:

·         свет от экранов дает мозгу сигнал бодрствовать, постоянное воздействие в течение дня может затруднить расслабление ночью, вызвать бессонницу и другие нарушения сна;

·         блики на экранах и яркость дисплея дают дополнительную нагрузку на глаза, вызывают усталость, дискомфорт, головную боль;

·         может развиться аддиктивное поведение при постоянном использовании смартфонов или приложений социальных сетей. Гаджеты в таком случае используются чтобы справиться или изменить свое настроение, а когда человек не может получить доступ к своему телефону или приложениям, он испытывает симптомы отмены; 

·         поза, в которой мы находимся сидя, держа телефон в руках, вызывает напряжение в шее, плечах и спине. Когда такое положение тела удерживается долго, это может привести к боли и более серьезным проблемам с опорно-двигательным аппаратом;

·         ухудшение когнитивных функций;

·         снижение уровня физической активности, риск развития ожирения.

Сколько часов экранного времени для детей норма

Есть четкие рекомендации ВОЗ: детям в возрасте до 5 лет проводить один час или меньше за цифровыми устройствами, а детям до 1 года экранное время вообще не рекомендуется. 

Чем больше времени ребенок проводит сидя перед телевизором или гаджетом, тем меньше он двигается. Чрезмерное экранное время - это не только «проблемы со зрением», хотя снижение зрения часто выявляют при обследовании зрения у детей и взрослых, бесконтрольно проводящих время в гаджетах.  

Какие еще проблемы возникают:

·         при поступлении в детский сад дети хуже владеют мелкой моторикой;

·         у них несколько ниже словарный запас, коммуникативные навыки и зрительный контакт, чем у детей, в чьей жизни нет гаджетов; 

·         выявляются задержки развития, симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности. 

Желательно ограничить экранное время

Контроль экранного времени детей - ответственность родителей, дети не могут самостоятельно чувствовать время.

Что касается взрослого человека - приходя домой, убирайте телефон, отключайте оповещения, не берите телефон и планшет в спальню, особенно перед сном. 

Хотя нет четких конкретных рекомендаций экранного времени для взрослых, эксперты в области здравоохранения со всего мира сходятся во мнении, что экранное время дома может быть ограничено двумя часами или меньше в день. Время, которое мы проводим перед экраном, если оно не связано с работой или домашним заданием, лучше потратить на физическую активность.