Правила безопасного чтения.

Правило 1: подберите правильное освещение.

Естественное освещение -  самый оптимальный вариант освещения во время чтения.  Поэтому лучше всего читать возле окна. Конечно, солнце светит не 24 часа в сутки, поэтому наличие настольной лампы – также обязательное условие. Лампа должна быть расположена таким образом, чтобы свет падал непосредственно на книгу, без теней. Для правшей источник света устанавливается слева, для левшей – справа, так можно избежать теней при письме и чтении.

Лампу при этом лучше использовать с мягким тёплым светом (2700–3000 К), который не нарушает циркадные ритмы (периоды сна и бодрствования), с возможностью регулировки яркости.

Правило 2: следите за расстоянием.

Что касается расстояния от книги до глаз, большинство источников приводят 30–40 см (в среднем 33 см), в зависимости от роста человека. Поэтому старайтесь достичь оптимального варианта, при котором расстояние от книги до глаз равняется расстоянию от локтя до вытянутых пальцев. Это будет индивидуальная формула для каждого человека.

Правило 3: ограничение во времени.

Время непрерывного чтения примерно 1 час. После каждого этапа чтения  необходимо сделать перерыв, во время которого следует сменить фокус с ближнего на дальний – оторваться от книги и посмотреть в окно, но ни в коем случае не в телефон.

Правило 4: не читайте лёжа.

По поводу чтения лёжа (или в транспорте) – нет исследований, доказывающих, что такая привычка портит зрение,  но вот глаза из-за того, что фокус в этих случаях не фиксирован и постоянно смещается, устают быстрее. Поэтому если вы хотите повысить продуктивность чтения, то лучше всё-таки читать сидя за столом.

Также для того, чтобы сделать процесс чтения комфортным, стоит установить в помещении увлажнитель воздуха. Когда мы читаем, количество моргательных движений сокращается и поверхность глаза пересыхает. Дополнительно ситуацию усугубляет сухой воздух в помещении зимой из-за отопления или летом из-за кондиционеров. Увлажнитель может исправить такое положение дел.