Закаливание –
укрепляет ли иммунитет?
Снижение иммунитета возникает:
- при длительных стрессах;
- больших физических и умственных нагрузках на организм;
- нерациональном питании (голодание, переедание, дефицит витаминов и микроэлементов);
- бесконтрольном употреблении лекарств;
- злоупотреблением вредными привычками.
Укрепить иммунитет можно с помощью ведения здорового образа жизни: рациональное питание, отказ от курения и употребления алкоголя, бережное отношение к своей психике, здоровый сон (не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении), закаливание (обливания и контрастный душ, посещение бани и сауны).
Главным условием поддержки иммунитета в хорошем рабочем состоянии является здоровый образ жизни, важную роль в формировании которого играет закаливание.
Занимаясь закаливанием следует придерживаться следующих правил:
- Начинать закаливающие процедуры необходимо, когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями, можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
- Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
- Регулярность: ежедневно или через день, без длительных перерывов. Разовые закаливающие процедуры бесполезны.
- Разнообразие: сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
- Учет индивидуальных особенностей организма: возраста, состояния здоровья, сопутствующих заболеваний.
Самый популярный и распространённый способ закаливания - с помощью воздействия холодной воды. Холодный душ утром, плавание в открытых водоёмах, ледяная купель после бани и как самый экстремальный способ - моржевание, всё это вызывает кратковременный стресс у организма, который стимулирует адаптивные реакции клеток, в итоге приводя к многочисленным преимуществам для здоровья. Регулярная практика закаливания снижает риск развития респираторных вирусных инфекционных заболеваний, повышает переносимость физических и нервных нагрузок.
Следует помнить, что закаленный человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.
Внимание! Принимая решение о начале закаливания, предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Закаливание – это тренировка, а не лечение. Главное – не прекращать процедуры. Только регулярный и систематический подход позволит добиться положительных результатов. Будьте здоровы!